如今健身成了一種熱潮，各種健身器械也受到了大家的歡迎，只要在家中放一些健身器械，可以在家里運(yùn)動(dòng)起來(lái)，門不出戶，就可以起到鍛煉身體的效果。仰臥板是一種比較常見(jiàn)的器械，大家可能對(duì)仰臥板怎么用不是很了解。那最正確的仰臥板使用方法是什么？一起來(lái)看看吧。
啟影健身器材仰臥板使用方法
首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。其次，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。接著，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是要把腹部卷起來(lái)。把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來(lái)。
啟影健身器材仰臥起坐板做仰臥起坐最好腰部不要離開(kāi)仰臥板，身體卷起來(lái)的感覺(jué)，起來(lái)的時(shí)候主動(dòng)收腹呼氣，下來(lái)的時(shí)候吸氣。也就是卷腹。傳統(tǒng)的仰臥起坐，腰部借力很多，也傷害到腰椎。效果沒(méi)卷腹效果好。
注意：
1.做仰臥起坐時(shí)一定要放松，不能緊繃?身體。
2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對(duì)的。記住，在做的時(shí)候跨部一定不能動(dòng)，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦。
1啟影健身器材正確的鍛煉方法：
?。?）仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)
?。?）收背運(yùn)動(dòng)(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
?。?）仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)
2啟影健身器材輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。
網(wǎng)上的腰力機(jī)有很多款式，但是品質(zhì)不一，我推薦一款啟影品牌的腰力機(jī)，該款美腰機(jī)有以下幾大優(yōu)勢(shì)：
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2、一機(jī)七用，含納了仰臥起坐，收腹運(yùn)動(dòng)，仰臥抬腿，蹬車運(yùn)動(dòng)，拉繩曲臂，直臂平舉，俯臥撐等7種健身方式，全效塑形；
3、智能計(jì)數(shù)，科學(xué)健身，科學(xué)記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，合理安排健身計(jì)劃；
4、占地面積小，方便收納，在家也能塑造迷人曲線；
5、三檔坡度隨意調(diào)節(jié)，能滿足不同人群的不同需求；
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合適的健身器材加上合理的健身方法，堅(jiān)持不懈的毅力才能更好的塑造我們的身材，啟影健身器材加油哦！
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